鼠標(biāo)的癥狀有哪些呢?比如肌腱和手腕酸痛、腕管綜合征等，今天我就教給大家一種簡(jiǎn)單手腕練習(xí)方法，每天僅需五分鐘就可以預(yù)防和治療鼠標(biāo)手了。

常用鼠標(biāo)導(dǎo)致手指麻木

無(wú)論你是用臺(tái)式電腦來(lái)工作或玩游戲，相信你在長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)后都經(jīng)歷過(guò)手指麻木的情況。從事保健工作多年的潔伶老師認(rèn)為，這是因?yàn)楫?dāng)你用一只手操作鼠標(biāo)時(shí)，你會(huì)按低手掌，并將手腕靠在桌子上。這種姿勢(shì)會(huì)讓你感到很舒服，因?yàn)槟闶值闹亓慷級(jí)涸谑滞笊系纳窠?jīng)、肌腱和血管上。但如果這種情況長(zhǎng)時(shí)間存在的話，首先，你這只手的血液循環(huán)會(huì)受到影響，而且后面兩三根手指會(huì)變得 麻木。第二，這種情況的持續(xù)還會(huì)造成肌腱和手腕酸痛，最后可能出現(xiàn)腕管綜合征。

當(dāng)然，最有效的方法就是不再用鼠標(biāo)，但是這方法不太現(xiàn)實(shí)。因此便要尋求更好的解決方法，比如說(shuō)，使用電腦時(shí)，每隔兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)伸伸手，張張雙臂，讓手和腕都做些簡(jiǎn)單的練習(xí)。

動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。

動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每次20至30秒鐘，做2～3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

上述的手腕鍛煉方法是不是很簡(jiǎn)單呢?僅需5分鐘讓你擺脫鼠標(biāo)手。