使用電腦時，長時間保持一種固定姿勢會使腰部受損，出現酸痛，嚴重者可發生腰肌勞損和椎間盤退行性變;脖子(頸部)也處于一種前傾姿勢，長期處 于這種姿勢會導致軟組織的勞損和椎間盤的損傷，脖子有酸脹感，嚴重的還會引起放射狀疼痛和頭暈、嘔吐等癥狀。此外，敲擊鍵盤時人的上臂常處于前伸狀態，保 持上臂前伸的斜方肌持續緊張，還會導致肩部疼痛。

1.用電腦時應保持正確的姿勢，腰要挺直，桌面高度要適宜。

2.在電腦前持續工作1小時以上應休息一會兒，進行適當的活動，最好做些松弛肌肉的保健操，多活動四肢、腰、頸和背部，以減輕疲勞。懷孕的婦女更不能長坐不起。

很多電腦族人生活沒規律，晚不睡早不起，因此應盡量保證一日三餐規律進食，早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少。具體來說，電腦族腦力勞動量大，建議多吃富含糖類 的食品，如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、紅薯等，確保大腦靈活運轉。此外，增加優質蛋白質能保證大腦的正常工作，因此建議多吃富含優質蛋白質的食 品(如禽類、蛋類、奶類及奶制品、水產品、瘦的畜肉、大豆及豆制品);但對于植物油、硬果類食物等含油脂過高的食物應適量而不過量。

此外，緊張的神經活動、長期用眼還增加了身體對維生素的需要量。在食物中動物肝臟、奶類、蛋類及胡蘿卜、韭菜中含有較多的維生素A，應經常吃;谷類、豆類、蔬菜、奶類、肉類等含有豐富的B族維生素，綠葉蔬菜、水果中富含維生素C，應在膳食中注意補充。

頸椎病的自我鍛煉

1.與頸爭力：站立，兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，低頭看地，自然呼吸。

2.回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉，雙目轉視右后上方，保持向天空望月亮的姿勢;頭頸轉向左后上方，雙目望月。

3.單臂旋轉：雙手叉腰，一手向前、向上、向后側方舉起，雙眼隨手而動，放下復位，左右交替。

4.雙手托天：雙手指交叉，翻掌向上舉過頭上方，同時吸氣并抬頭，雙眼看手背，向兩側放下并呼氣。

頸部的自我按摩法

1.先用左側第二、三、四手指向上向下輕輕按摩右側頸肌1分鐘，再用右手指按摩左側頸肌1分鐘，或用雙手同時按摩兩側頸肌1-2分鐘。

2.先用左側第二、三、四手指徐徐向中線拿捏右側頸肌2分鐘，再用右手指拿捏左側頸肌2分鐘。

3.雙手十指交叉扣置于頸后，用雙手掌根向后夾提頸肌1分鐘。

4.用一側手指由肩至手反復揉拿，按摩對側上肢2分鐘，左右交替。

對于大多數上班族，還有學生，對電腦的時間太久，給自己造成很多疾病卻不知道，希望以后大家可以盡量減少對著電腦的時間，為了自己的身體健康。