現(xiàn)在的上班族總是忙忙碌碌的，整天坐在辦公室里對著電腦工作，一工作就是好幾個小時，根本停不下來。如果長期這樣下去的話，很容易因為工作壓力過大而引起焦慮。焦慮是一種很常見的現(xiàn)象，那么要如何緩解焦慮呢?下面小編為大家推薦五種緩解焦慮的方法，請大家認(rèn)真閱讀。

1.正確呼吸

焦慮常常會導(dǎo)致呼吸不足或過度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時，可以有意識地慢慢深呼吸。練習(xí)時，一手輕按胸部，一手放在腹部。配合著兩只手的起伏呼氣、吸氣。

2.放松肌肉

很多人以為，放松很簡單，躺在床上、坐著不動就是放松了。但萊文博士說：“放松并不是一件你想做就能做到的事情，你需要經(jīng)過練習(xí)才能有效地掌握這一技巧。下面推薦漸進(jìn)式肌肉放松法，即是你可以聽著舒緩音樂或者《黃庭禪坐》，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳輪番放松身體上的每一塊肌肉。

3.別借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的“美國焦慮失衡協(xié)會“估計，患有焦慮失調(diào)癥的美國人中，有1/3的人靠狂飲來解脫自己。等到酒精的麻醉作用一去，焦慮無法解除而身體更加疲憊，反而是“借酒消愁愁更愁”。

4.按時睡覺

晚上久久不睡或長期睡眠不足只會讓你更加焦慮。晚上應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺、茶壺的習(xí)慣，因為咖啡因等物質(zhì)會刺激你的神經(jīng)，只能讓你更加緊張。