大家在日常生活當中，必須要關注自身的調理方法，而且現在社會很多的人都比較忙碌，這樣容易影響到身體健康，而且，還會導致很多的疾病上身，有很多的人，容易出現頸椎病尤其是白領一族，大家需要注意緩解疼痛的方法，那么，白領們如何緩解頸椎疼痛？

方法1、游泳

游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且*在水中沒有重量負擔，鍛煉時不會對椎間盤造成損傷。

方法2、頭從床上掛下去

早上起床，要是發現不舒服，就把頭從床上掛下去，開始很酸痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。

頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。

方法4、做頸部小運動

治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴著看電視，順便做“抬頭操”。

方法5、柔軟體操

適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中得到充分放松。每周用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統訓練，讓頸椎得到保健。

方法6、舒緩按摩

按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。

方法7、按摩后溪穴

后溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

方法8、改變不良生活習慣

為了防止頸椎病的復發，還需我們改變生活中形成的一些不良作息。避免偏頭、聳肩，使頭、頸、肩、背部的姿勢保持端正，脊柱處于正直位，看書玩電腦時避免半倚半躺，更不能睡著，要不斷的保持視線位于正前方。長期伏案工作者，還應定時改變頸部位置，定時進行頸肩背部肌肉的放松性練習和肌力增強，如果是冬日鍛煉，活動前要有充分的準備活動，以防拉傷頸椎及其他部位，休息期間亦可借助護頸枕、頸椎牽引器等拉伸恢復疲勞頸椎，這一點對于上班族治療頸椎病非常不錯。

大家需要注意這些緩解方法。我們一定要注意保持好的心態，并且在日常生活中要注意調理方法，平時大家需要注意多休息，而且要注意合理的進行飲食，平時大家需要注意這些生活事項，并且在日常生活中應該注意合理的進行保健，要注意自己的生活事項避免長時間的勞累。