頭發濃密是每個人都向往的，然而，由于這樣或那樣的原因，很多人都面臨脫發掉發的危機。禿頭，發量少都是可怕的。今天小編來帶大家看看吃什么可以護發。請大家仔細留意本文內容。

揭秘護發食物“前三甲”：

第一名：鮭魚

鮭魚(大馬哈魚)，含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養學家，美國飲食協會發言人，公共衛生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發看起來會暗淡無光澤。”

素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

第二名：深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。

深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

第三名：豆類

豆類，豆類，它們對頭發真的有用嗎?

答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

鮭魚、深綠色蔬菜、豆類都是護發養發的佳品。多吃對頭發很有好處。如果你對頭發有很高的品質要求，那么多吃這三類食品吧。