減肥中常見的認識誤區有哪些？



　　減肥者總是喜歡了解各種減肥的好方法，但是沒有科學的減肥知識，往往收到相反的效果，甚至影響健康�！　×私庖恍┱`區，有助于更科學地減肥。這些誤區包括：

　�、叛雠P起坐可達到腹部減肥的目的。局部減肥的效果并不好，仰臥起坐并不能減少腹部脂肪，縮小腹圍，就象踢腿不能減少臀部脂肪，縮小臀圍一樣。想使腹部的脂肪消失，就要通過全身運動，比如長距離散步，堅持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。有人考證，如果想靠仰臥起坐來減肥，需要每次做3000個以上才會有效。

　�、瞥运幘湍軌蛳�除脂肪。很多減肥者夢想有一種"神奇"藥物，能夠使多余的脂肪消融，卻不損失其他成分。實際上科學研究表明：目前的減肥藥減輕體重，消減的并不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用往往只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會在短時間內迅速反彈。

　�、沁\動越劇烈，減肥效果越好。劇烈的運動鍛煉，可能使您氣喘吁吁、汗流浹背，也可能使被運動的肌肉發達，但并不意味著脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能夠減肥的運動是長時間的且并不覺的很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

　�、裙澥尘褪�"吃素"，吃得象和尚那樣就能使身材苗條。其實節食只是減少膳食的總熱量和過多的脂肪，"吃素"只能保證不吃肉食，并不能做到低熱量低脂肪。不少真正的和尚也不見得不胖。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些并無妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優質動物蛋白，就增加了減肥中發生營養不良的機會。