清嗓的習慣要改改了




　　★每個人的發聲能力是不同的，發聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發音用聲的時間）三個方面，超過此范圍將發生聲帶病變。說話聲音較低的教師應隨時注意使用擴音設備提高音量。

　　★授課前不宜飲食過飽，否則容易發音過度而使聲帶受傷。可適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

　　★月經期、妊娠期，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩，創傷后不易恢復，此期要注意聲音休息。

　　★煙、酒、辣椒，以及唱卡拉OK后冷飲或飲酒等不良生活習慣，對喉部器官不利。因此要盡量減少和改變此類習慣。

　　★要改掉清嗓的習慣。很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。

　　★聲帶息肉，聲帶小結手術后最好要禁聲2周以上，否則此時出現的聲帶黏膜延遲恢復會導致永久性聲嘶。

　　★感冒時，尤其是感冒出現聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質，預防感冒也是預防咽喉疾病的一個有力措施。

　　★盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結合。

　　★當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應盡量休息或采取治療措施，或到醫院就診。

　　★如果室外空氣很冷，外出時可用圍巾圍好脖子，戴上口罩，避免冷空氣對咽喉部位的直接刺激。

　　★盡量避免服用有干燥效果的藥物，如抗組胺劑等。


護嗓保健食療方


★如是由于感冒或是突然大聲說話引起的聲嘶，中醫稱之外感引起的聲嘶。應多吃生津潤喉的清淡食品，如新鮮瓜果、蘿卜、菠菜等。

外感引起的聲嘶可飲：

蘿卜姜汁：白蘿卜一個，搗汁，加姜汁少許，調勻作飲料食用。

胖大海飲：胖大海2～3枚，用滾開水沏泡，飲時加冰糖少許，以此代茶飲。

★如是長期高聲喊叫引起的聲嘶，中醫稱之陰精內虧的虛癥聲嘶，則宜食用瘦肉類、鴨肉、蛋、乳類等。以上兩種情況均應該忌食辛辣、燒烤食物，更應禁酒。

可食用下列飲品：

百合羹：鮮百合（干的也可）30克，水煮將熟時，加入適量淀粉調勻成羹，食時加冰糖少許。

秋梨膏：市場有售，每日食用。