巧克力以其香醇濃郁的獨特口味，成為男女老少喜愛的休閑食品。在剛剛過去的春節和情人節期間，很多人將巧克力當做禮物相互饋贈。食品營養專家指出，在巧克力消費上，人們還有很多認識誤區。

誤區一：味甜香濃的巧克力營養價值高

人們都知道巧克力有益于心血管健康，具有一定的保健作用。白巧克力味道香甜，沒有苦味；淡褐色的巧克力甜味柔和，略帶苦味，它們都比帶有明顯苦澀味道的黑巧克力更香濃。很多人都覺得味甜香濃的巧克力營養價值更好，但專家卻給出了相反的觀點。

中國農業大學食品學院副教授范志紅博士告訴記者，巧克力的主要健康作用在于其中含有的可可粉成分，可可粉中含有豐富的多酚類物質，具有降低血壓、控制血脂、降低血液凝固性等作用，對于預防心血管疾病有益處，多酚類物質的特點是口感偏苦澀。

通常褐色的巧克力都含有一定的可可粉成分，含量多在30%左右。一般來說，巧克力越黑，可可粉含量就越高，多酚類物質也就越多。所以那種苦澀味明顯的黑巧克力才是最具健康作用的巧克力。

白巧克力特指完全不含可可粉的巧克力，通常以糖、可可脂、牛奶作為主要原料，因為不含帶有苦味的可可粉成分，所以味道更為香甜。但也正因為沒有可可粉成分，也就沒有了存在于可可粉中的寶貴的多酚類物質，所以白巧克力對心血管健康完全沒有益處。

此外，最新研究表明，巧克力中的糖會降低可可粉的健康作用，所以如果真的想得到巧克力的健康功效，還是應該購買甜味淡、苦味濃的黑巧克力。

誤區二：減肥一族和糖尿病患者不能吃巧克力

很多消費者特別是非常注重自己身材的年輕女士，經常處于矛盾當中，既難抵巧克力的美味，又擔心吃巧克力會發胖。

范志紅指出，吃巧克力未必引起發胖，關鍵是要選擇糖分低、可可粉含量高的黑巧克力，這樣的巧克力健康效應較大，同時也不容易吃過量。而且，黑巧克力中的咖啡因比較多，而適當的咖啡因能夠提高基礎代謝，使人多消耗能量，抵消了巧克力本身含有的能量。不過同樣要記住，吃巧克力畢竟會攝入大量的能量，所以要相應減少其他食物中的油脂，例如，吃一塊巧克力之后，炒菜就改成不放油的煮菜或涼拌菜。

至于糖尿病患者，也不是一點都不能吃。范志紅建議糖尿病患者可以選擇可可含量85%以上的黑巧克力，甜味非常淡，血糖上升很慢，而且富含多酚類物質，對于提高胰島素敏感性和預防心臟病有一定好處。但同樣也要注意，吃了巧克力要相應減少其他油脂攝入，因為黑巧克力還是含有大量脂肪的。

誤區三：巧克力有營養，最適合兒童

兒童最喜歡美味的巧克力了。很多家長認為巧克力有營養，適合正處在身體快速生長期的兒童，于是經常買來巧克力給孩子食用。

專家建議，兒童可以吃巧克力，但是應當限量。范志紅解釋說，巧克力的營養價值并不高，其中蛋白質含量低，脂肪含量高，糖分大，礦物質吸收率低，對兒童生長發育并無太大幫助。對于孩子來說，通常不用考慮心血管疾病問題，吃些牛奶巧克力或果仁巧克力是沒有問題的，不必要求他們只吃黑巧克力。但因為巧克力能量高，可能影響孩子每日三餐的正常飲食，所以不宜過多食用。

黑巧克力除了具有高能量之外，其可可粉成分中含有咖啡因，一塊大巧克力板中所含的咖啡因相當于一杯紅茶的數量。咖啡因具有提高*興奮性的作用，可能影響孩子的正常休息，此外，咖啡因還具有成癮性，兒童尤其容易上癮。所以，兒童可以吃巧克力，但只能偶爾吃，不可縱容他們每天都吃巧克力。

那么從營養保健的角度，應該如何選擇適合的巧克力產品呢？

范志紅介紹說，一般市售巧克力中，糖約占50%－60%，脂肪占30%－40%，還有4%－6%的蛋白質，以及1%左右的礦物質和纖維。營養成分談不上豐富，主要是可以為*補充能量，增加糖和脂肪這些能源。從保健的角度，范志紅建議消費者在購買的時候仔細看包裝上的說明。

1．看可可含量。通常情況下，如果某款產品中可可成分含量較高，商家往往會在產品正面用大字標出含量比例來突出宣傳；如果含量不高，則沒有明顯的標注。這個比例和品牌關系不大，因為同一品牌中常常有不同可可含量的產品。

2．看有沒有代可可脂。按國家規定，如果代可可脂含量超過5%，那么這種產品就不是巧克力，而是代可可脂巧克力了。代可可脂中可能含有氫化植物油，對心臟健康不利。

3．看糖和脂肪含量。巧克力產品包裝一般會告知脂肪、蛋白質和碳水化合物含量，能量通常也會標出來，這一點減肥人士要特別注意看。

4．看類型。是牛奶巧克力還是果仁巧克力，是原味還是摩卡味，包裝上都會寫清楚的。不過一定要注意，黑巧克力不一定都是有利心臟健康的巧克力，只有可可含量高而糖分含量少的才具有良好的健康效用，那種很甜的所謂黑巧克力是達不到效果的。