女人健身養(yǎng)生要注意這些常見(jiàn)誤區(qū)
保健的人都知道,運(yùn)動(dòng)是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正確,長(zhǎng)此以往,會(huì)傷害身體。運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已,特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態(tài)呢?
誤區(qū)之1、健身運(yùn)動(dòng)性別化
提到去健身房健身,人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操,然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái),認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事,跳健美操是女性的專利,這是一種誤解。
之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化,首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛,而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗。其次,由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解,誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起,而健美操會(huì)使人越跳越苗條。
實(shí)際上,無(wú)論是男女,各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式,也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的,它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的,只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。
誤區(qū)之2、心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械,馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械訓(xùn)練,變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá),然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一,女性本身體內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強(qiáng)。第二,即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練,由于訓(xùn)練方式不同,會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果,要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練,不但不易長(zhǎng)肌肉,還會(huì)削減多余的脂肪。
有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃,以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì),提高健康水平。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉,影響身材,相反,合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙。
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