近些年運動飲料的廣告越做越神奇，非運動員早已成為了運動飲料的最大顧客群，喝運動飲料一夜間成為了健康生活的代表，卻全然不顧自己是否有足夠的運動量。殊不知如果在缺乏運動量的前提下飲用運動飲料，反而會增加身體負擔，影響健康!

流言VS真相

流言：運動飲料是運動的必備單品，它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量，防止低鈉血癥及水中毒，讓運動員表現更出色。對于非運動員，運動飲料也是健康生活的一部分，運動飲料能讓你更健康。

真相：運動飲料主要由水、糖(葡萄糖、低聚糖等)以及鈉鉀離子的電解質等成分組成，目的是補充運動員在比賽和訓練中丟失的水分、電解質和能量物質。它最大的功能是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，對于普通人來說，運動飲料并不是健康的日常飲品，相反它還會帶來一系列健康問題。

1.不出汗時喝運動飲料增加腎負擔

北京體育科學研究所研究員說：“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”

功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

在一般的情況下，*的攝入及排出的水份與電解質會處于平衡狀態(tài)，以維持體內環(huán)境的穩(wěn)定，而扮演調節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質，則必需將多余的部分排出，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變，引起血壓上升，也可能并發(fā)心臟、血管等身體機能的損害。

根據我國標準規(guī)定，運動飲料中鈉含量一般在50-1200毫克/升。喜歡喝運動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風、心血管疾病、胃癌、骨質疏松等疾病的風險。

如何判斷自己是否需要喝運動飲料：

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。

當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水。

當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水。

只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復*機能。

補水方法：少量多飲保持體內水平衡

“在運動過程中，一般來說，運動員會提前半小時喝300-500毫升的運動飲料，來增加身體的水容量和排汗能力，更好平衡體溫，一般是每10—15分鐘運動過程中會補充一次水分，100—200毫升每次。但每次只補充少量，否則胃內膈肌收縮受影響，會造成腹部不適，影響運動時的呼吸。”普通人也可參考少量多飲的補水原則。有條件的人可以測量不同條件下自己的出汗率，以指導補水。

補充水分應遵循保持水平衡和少量多次飲用的原則，即大體上能夠維持出汗前后體重一致。具體說來，活動前補充200—300毫升，有助于預防活動中脫水及胃腸功能紊亂。活動中每次補充100毫升左右，可及時防止體力下降。活動后及時補充200—300毫升，可以加快恢復過程。