很多時候，我們覺得對于女性來說，做做健美操就可以了。對于男性來說，健身就一定要用器材來搞定。這是一種誤解。 實際上，無論男女，各種運動形式都應該參加。因為任何一種運動形式都不可能代替其他的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結合才是更合理完善的。

擔心像男性一樣肌肉發達

大多數女性朋友一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達，然而她們大可不必擔心。第一，女性身體雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由于訓練方式不同，結果也不一樣，要想長肌肉也是很難的事。小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會減少多余的脂肪，合理的器械訓練會使體形更美妙。

練哪里就減哪里的脂肪

許多女性認為只有練腹骨才能減去腹部脂肪，其實不然。減脂運動主要是通過一定時間和強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

意念不集中

在練習過程中，意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢、用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受較大的訓練負荷。此時不但動作技術要規范，而且必須全神貫注，把注意力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

隨意延長鍛煉時間

許多健美愛好者為了發達肌肉，急于提高成績，總在每天的鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。在這種思想指導下，往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。這樣做會使練習者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起運動損傷;其次，會使練習的興趣下降，變愉快為煩惱，肌肉群出現“超飽和度”現象，動作質量下降。對初練者來說，質比量更為重要。