牛奶是補充身體鈣質的最佳來源之一，但不少的喝牛奶傳言讓我們不知該信誰的好。那有關喝牛奶的誤區有哪些呢?下面，讓我們一起來了解喝牛奶易犯的9個認識誤區。

1、喝牛奶容易增肥?錯

牛奶是增肥食品?當然不!這是個絕對錯誤的觀念!如果你的飲食一直遵循著“低卡、低脂”的原則，那在餐單上加點兒牛奶反而更能防止體重增加，因為牛奶中的蛋白質可以減輕饑餓感，讓“少吃點兒”變得更加容易。

如果想控制體重，不妨在下午4點左右喝一杯低脂牛奶，晚餐的進食量很容易就會縮減掉1/3。

2、有機牛奶比普通牛奶更有營養?差別不大

有機牛奶和普通牛奶所含的營養成分一樣多，比如蛋白質，維生素D等，它們之間最主要的區別在于農場的養殖方式。

有機奶牛的飼料是沒有用過農藥、也沒有加入過人工成分的純天然牧草，但這并不意味著普通奶牛食用的就是不好的飼料。所以就營養成分而言，如果有能力支付有機牛奶，OK;如果不是“有機控”，普通牛奶也沒有什么可值得特別擔憂的。

3、喝牛奶還能降血壓?確實如此

這是是真的!低脂奶和低脂低鹽的乳制品對控制血壓很有效。

專家建議最佳的飲食法是：2~3份無脂或低脂乳制品，8~10份蔬果以及每天不能超過2300毫克的鹽分。而乳制品是這個飲食法的關鍵，因為牛奶中包含許多能降低血壓的營養物質，比如鎂、鈣、維生素D和鉀元素等等。

4、巴氏滅菌法會毀掉牛奶中的營養物質?損失營養極少

日常生活中對牛奶常用的巴氏滅菌法滅的是菌，不是營養物質哦!巴氏滅菌法是一種利用低溫殺死鮮奶中致病細菌的消毒方法，它讓牛奶變得更安全的同時，也保留了其中的營養成分。

研究顯示，鮮牛奶在經過巴氏滅菌的過程中會損失極少的維生素B，但鑒于牛奶中維生素的含量極為豐富，所以這部分的流失幾乎可以完全忽略不計;更重要的是，巴氏滅菌法對牛奶中最重要的營養成分——蛋白質和鈣元素——完全沒有任何影響!

5、晚餐喝牛奶可滿足身體對乳制品的一天所需?不完全對

這個說法雖然不正確，但起碼已經達成目標要求的一半了!

對于18歲以上的成年人，一天喝2-3杯牛奶便可得到一日所需(一杯≈250毫升)，2~8歲的兒童需要2杯，而9~18歲的青少年則需要3~4杯。

其實，也不用只盯著牛奶，奶酪和酸奶都是同樣優質的營養來源，或者可以改變一下喝牛奶的方式，比如用它做奶昔，或者在做燕麥粥和甜湯的時候用牛奶來代替水等。