俗話說“飯后百步走，能活九十九”，現代人工作壓力大整天對著電腦，散步對他們來說是最好的運動方式。由于每天長時間坐，血液循環受阻，散步時，腹部肌肉隨之運動，不僅對改善消化不良、便秘等有不錯效果，還能改善血液循環受阻導致的下肢冰冷、發麻等癥狀。然而，事實證明，“飯后百步走，能活九十九”這一說法是不科學的。因為從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化，否則容易引起以下不良反應......

1、容易出現消化不良

如果餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

2、加重胃下垂

有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少，從而加重病情。

3、易導致頭暈

此外，餐后散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利。它有可能導致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發性房顫等。

4、容易感冒

進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，尤其是在秋冬季氣溫低，就餐環境室內外溫差較大的情況下。血管瞬間收縮，還加大了心臟的供血負擔。

因此，飯后適當靜坐，閉目養神30分鐘然后再活動比較合適。94歲中醫大師路志正說，飯后百步走是很有講究的，散步的時間應在飯后半小時至一個小時后，時間控制在一小時為宜。而散步的路速度因人而異，中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進。一般走到稍微出汗，就能達到鍛煉和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。