健身飲食誤區(qū)在哪?我們平時(shí)工作壓力大，注意休息還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!都是對(duì)我們身體有好處的!不要對(duì)養(yǎng)生誤區(qū)產(chǎn)生誤解!要有保健常識(shí)!這才是重要的!也要注意健身飲食誤區(qū)!

健身飲食誤區(qū)

一、過(guò)多熱量

相信大部分的人都會(huì)認(rèn)為健身完了就該吃點(diǎn)高熱量的食物來(lái)補(bǔ)充能量，但是過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

二、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前吃東西，會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，但這個(gè)結(jié)果不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的，這樣一來(lái)能補(bǔ)充能量，二來(lái)還能讓機(jī)體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

三、吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá)

許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

以健美運(yùn)動(dòng)員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。就是說(shuō)，一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。

過(guò)去認(rèn)為肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來(lái)源。然而隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)，現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來(lái)源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克(其中動(dòng)物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1:2：1)，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。

健身飲食誤區(qū)有幾個(gè)，都是對(duì)健身的誤解，不要按照這些!平時(shí)不要過(guò)多的吃肉，身體不好!還有養(yǎng)生誤區(qū)的理解，多運(yùn)用保健常識(shí)奧!都是健康的!不要有健身飲食誤區(qū)的理念。