補(bǔ)鈣常識(shí):補(bǔ)鈣莫走入誤區(qū)
有人常說“我不需要補(bǔ)鈣”,但真正出現(xiàn)缺鈣癥狀的時(shí)候,體內(nèi)的鈣已經(jīng)到了非常缺乏的地步了,再不補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致更多的疾病出現(xiàn)。
人們常常在補(bǔ)鈣方面存在的誤區(qū)是:
沒有癥狀就不會(huì)缺鈣
早期骨質(zhì)疏松無明顯癥狀,如出現(xiàn)出虛汗、牙齒松動(dòng)等癥狀時(shí)則到了骨質(zhì)疏松的中晚期。骨質(zhì)疏松癥的危害是容易發(fā)生骨折。
血鈣正常就不會(huì)缺鈣
體為了維持血鈣在正常范圍內(nèi)波動(dòng),經(jīng)常在缺鈣的情況下“動(dòng)員”骨鈣釋放進(jìn)入血液中,以保持血鈣的穩(wěn)定。因此,即使血鈣正常也可能缺鈣。
到老年時(shí)再補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣的原則之一是早補(bǔ),最好是女性35歲、男性40歲左右開始補(bǔ)充鈣,可提高鈣儲(chǔ)量和骨峰值。
提醒:補(bǔ)鈣不要錯(cuò)過黃金年齡
年過三十的您,一定知道:女性成年后,鈣質(zhì)的流失每天都在發(fā)生。雖然您知道要補(bǔ)鈣,但每天要補(bǔ)多少,才算剛剛好呢?
有骨質(zhì)增生者不可補(bǔ)鈣
很多人認(rèn)為骨質(zhì)增生是由于鈣太多造成的。其實(shí),骨質(zhì)增生的原因之一是由于缺鈣,因此也應(yīng)該補(bǔ)鈣。
跟著廣告走 現(xiàn)在的廣告給人一種錯(cuò)覺,即全民缺鈣,應(yīng)該全民補(bǔ)鈣,隨便什么鈣片都能補(bǔ)鈣。這些純屬商家炒作,片面地夸大了補(bǔ)鈣產(chǎn)品的功效。最好補(bǔ)鈣方法是科學(xué)飲食,最好的補(bǔ)鈣食品應(yīng)該是奶制品、豆制品及海產(chǎn)品等,含鈣豐富且易于吸收。
補(bǔ)鈣越多越好 每天補(bǔ)鈣量最好是500毫克以上,但不是多多益善。每人每日補(bǔ)鈣超過2000毫克,將干擾鐵、鋅、磷吸收。
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