據衛生部發布的最新統計數據，2004年年末，全國1.6億成人血脂異常，1.6億成人患高血壓，2000多萬人患糖尿病；大城市100個成人中，就有30個超重，12.3過于肥胖，肥胖率比1992年上升97％。而這一切都與某些不良的飲食習慣有關。
不良飲食習慣主要有以下三種：
第一種：不吃早餐。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人，壽命比習慣吃早餐的人平均縮短了2.5歲。同時，一項對長壽老人的研究也表明。他們長壽的共同點之一是“每天吃一頓豐盛的早餐”。
不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易患膽石癥，也容易“顯老”。所以，早餐應盡量做到可口、開胃，而且要有足夠的數量和較好的質量。
第二種：晚餐太豐盛。特別是對上班族來說，午飯一般是工作餐，大多數人是隨便應付一下，只有到了晚上才能真正放松下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。其實，這種習慣是非常不好的。因為傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，就會引發多種疾病。
科學的方法是晚餐要早吃，而且一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。同時，晚餐還要嚴格控制攝入量，一般要求所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％為宜。
第三種：飲酒過量。大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。特別是空腹、睡前、感冒或情緒激動時更不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。適量飲酒對大多數人的身體是有一定好處的。但要學會怎么喝。從健康角度看，在白酒、啤酒、果酒中，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。有關研究表明，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。飲酒的最佳時間為每天下午兩點以后。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高，易對肝、腦等器官造成較大傷害。最佳飲酒量如果換算成各種成品酒的話，大致為：60度白酒50克、啤酒l公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。而且從酒精代謝規律看，最佳下酒菜當為高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。切記不要用咸魚、香腸、臘肉下酒。因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。