跑步誤區(qū)有哪些
我們都知道跑步對(duì)*的好處非常多,而且跑步是非常健康的有氧運(yùn)動(dòng),但是跑步時(shí)也應(yīng)該要注意選擇合適的鞋襪,鞋子不合腳很容易導(dǎo)致身體受傷,最好選擇正確的鍛煉服裝,應(yīng)該要選擇舒適透氣的運(yùn)動(dòng)裝,這樣有助于身體健康,跑步時(shí)不應(yīng)該穿太緊的服飾,盡量選擇透氣性好的服飾,跑步誤區(qū)有哪些?我們具體了解一下吧。
錯(cuò)誤一:鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋,或者類(lèi)型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋,容易導(dǎo)致受傷。
解決方法:去正規(guī)的體育用品店,哪里有專(zhuān)業(yè)的銷(xiāo)售人員可以為你提供建議,評(píng)估你的跑步方式和腳型,幫助你選對(duì)跑鞋。而且,一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換,因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降,容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí),可與新跑鞋輪換使用,通過(guò)對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。
錯(cuò)誤二:服裝錯(cuò)誤
不要忽略了服裝,如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求,不但會(huì)覺(jué)得不適,還會(huì)引發(fā)疾病。
解決方法:跑步服裝的面料至關(guān)緊要,現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣,保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服,因?yàn)樗鼈兾梗赡軐?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在冬季跑,不適宜穿過(guò)多衣服,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量,衣服太厚不易散熱。
錯(cuò)誤三:跑得太多,速度太快
很多朋友都以為跑步時(shí)跑的越多越好,但是其實(shí)結(jié)果并不是這樣的,這樣的情況很容易使自己過(guò)度運(yùn)動(dòng)而受傷,也是脛骨和膝蓋傷病等綜合癥的原因之一。
解決方法:循序漸進(jìn),適可而止。尤其是新手,應(yīng)該逐步增加跑步歷程,每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓(xùn)練,防止厭倦情緒,鍛煉不同部位肌肉,同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開(kāi)始,然后再開(kāi)始跑步。
跑步誤區(qū)有哪些?我們應(yīng)該要了解跑步誤區(qū),跑得太快或者速度太快,也會(huì)影響到身體健康,而且很容易導(dǎo)致身體受傷,跑步時(shí)應(yīng)該要注意很多問(wèn)題,跑步盡量選擇合適的鞋襪,并且要選擇棉質(zhì)的服飾,跑步時(shí)盡量不要穿緊身服飾,跑步時(shí)需要注意很多問(wèn)題,應(yīng)該要了解跑步的誤區(qū)。
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