現(xiàn)在正是夏秋換季的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)遇到一些健康問(wèn)題。很多的白領(lǐng)都處于亞健康的狀態(tài)，所以說(shuō)預(yù)防亞健康、保養(yǎng)身體成為白領(lǐng)要注意的核心問(wèn)題。這里給大家推薦一些適合辦公室白領(lǐng)的飲食。

1、纖維素——五谷

五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動(dòng)所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

2、維他命——蔬果

美國(guó)癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。

食物來(lái)源：水果包括木瓜、橙、蘋(píng)果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

3、鈣質(zhì)——奶類(lèi)、豆類(lèi)

攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆制品。

4、鐵質(zhì)——肉類(lèi)

動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。

食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮。

亞健康患者的食療：

1、人參或西洋參泡水飲用，或者可以用來(lái)燉肉燉湯喝，可以恢復(fù)身體的活力;

2、多吃一些桂圓肉、百合、大棗、蓮子、小米粥等;

3、對(duì)于食欲不振可以多吃山藥、黨參、山楂，百合、蓮子、小棗，也可以幫助睡眠。

小編提醒：

亞健康患者須確保身體沒(méi)有患病再自行調(diào)理，否則可考慮找醫(yī)生治療。此外，亞健康調(diào)節(jié)需要持之以恒，不要急躁，長(zhǎng)期良好的生活習(xí)慣才能保持健康。