現在社會發展很快，而且競爭非常激烈，導致很多的上班族感覺到壓力很大，直接嚴重的影響到了人們的身體健康，平時大家需要注意自身保健，并且也要注意有效的緩解壓力，平時應該注意多休息，避免造成工作影響，那么，上班族怎么才能有效的緩解自身壓力?

上班族怎么緩解壓力？

1、適當休息

一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。

2、睡足覺

充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態，減輕心理壓力。有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺；而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。

3、運動

運動能減少皮質醇的分泌，有助緩解壓力。皮質醇是人在感覺不安、憤怒或恐怖時，由腎上腺分泌的一種激素，累積后或會傷到內臟。此外，運動還能刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經遞質能令人產生快感，放松心情。

4、冥想

冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等等。正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。

5、開懷大笑

開懷大笑也適用于緩解壓力。笑能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

6、寫日記

寫日記能減輕心理壓力。例如，當天發生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產生的模式，有助于以后事前采取對策預防。

7、換上寬松的衣服

上班時穿得很正規，對身體會有一定的約束，而且怕出褶皺，站坐都要注意，所以到家之后，可以換上棉質的寬松的家居服，先“解放”一下疲憊的身體。女性最好去除內衣，如果擔心“走光”，可以穿上深色內衣，以達到放松的目的。

8、泡個熱水澡

忙碌了一天，回家之后泡個熱水澡可說是一大享受。正確的沐浴方法可促進血液循環、刺激汗腺，將汗水和體內的廢物一同排出，去除皮膚表面的污垢，松弛神經，消除身心的疲勞。泡熱水澡不僅能促使新陳代謝旺盛，對神經的舒緩及血液循環也有益處。水溫要適當，不應超過體溫5℃，39℃~42qC最為合適，水溫超過45℃便過高，因高溫的沐浴會產生過強的去油力，反而會使表層細胞受傷。

9、家里燈光色彩很重要

燈光色彩在舒緩人的心情方面能發揮一定的作用。家里的燈光應該以黃色為主，這樣的色彩不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內的氣氛。讓忙碌一天之后回到家里的人減輕壓力，放松心情。

10、晚餐以清淡食物為主

忙碌了一天，有些人以暴飲暴食來發泄壓力，其實，這是不健康的生活方式。晚餐應該以清淡為主，避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂、高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意多聽音樂，這樣可以做到心情放松，要注意做好高抬腿，平時要注意有效地緩解下肢血液不暢，避免造成下肢腫脹，平時一定要注意自身調理，而且要注意多休息，有效進行運動和鍛煉，避免造成更多影響。