女人的一生要經歷很多的階段，而這些我們大家也要積極的做好了解，特別是女性在更年期的時候更是要注意預防一些常見的事情，尤其是發胖給人生活照成的影響大家要注意，那么，更年期女性如何預防發胖呢？下面就一起來看看去吧。

1、飲食控制：主要是限制過多的糖類和脂肪類的食物的攝入，在飲食安排上要定量標準，可以根據我們的工作性質、體重、體質和生活壞境等多方面來制定，多食用高蛋白低熱量低脂肪的食物，減少動物性脂肪的攝入量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，養成好的飲食習慣，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在臨睡前進食，應根據肥胖的程度來控制每日攝入的熱量，要保持低能量的飲食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐飲食中選擇低糖、低脂肪類的食物，如清湯、淡咖啡、五谷雜糧粥等。多補充纖維素和水，這些食物能吃飽但不會發胖。

2、合理運動：年紀大了不愛運動，常常蝸居在家里是不對的，更要多出去走走，參加適當的體育鍛煉和體力勞動，多與人交際，也可以增加熱量的消耗。日常的鍛煉項目可以又簡單到復雜，又容易做的到比較難做的，運動量不宜過大，也要慢慢過渡，堅持身體鍛煉，可以消耗多余熱量和身體脂肪，減輕肥胖的癥狀。

3、保持大便的通暢：長期便秘不但積累毒素，也容易引起身體的肥胖，傷害肌膚等，便秘是很多肥胖女性常有的癥狀，想要瘦身就要保持大便的通暢，養成每日大便的習慣，食用含高纖維的食品可以刺激胃腸蠕動，多喝開水，少食用煎炸食物，保持愉悅的心情。

女性必經更年期這個階段，在這個特殊的時期，身體很容易發福，女性朋友們一定要做好相應的預防措施，希望大家能堅持身體鍛煉+飲食同步進行，控制體重的效果才會明顯，對于中、重度肥胖的女性們，除了自我調節之外，還可以尋求醫生們的幫助。

專家提示：上面講述的也就是更年期的女性要如何防止發胖，對于這些我們大家更是要了解好，同時專家也希望大家能夠注意女人的身體健康，當女性的身體出現了狀況后更是要采取較為的合理的辦法來進行治療，這樣才能夠確保健康。