一套簡單瑜伽動作幫你輕松擺脫失眠煩惱
現在的人由于生活規律不正常，生活壓力比較大，飲食不健康等等因素的困擾，患上失眠的概率大大地增加。相信很多人都有過失眠的經歷，如何徹底擺脫失眠在慢慢長夜中的困擾呢?其實，我們可以嘗試聯系一下下面的這套瑜伽動作，或許可以擺脫失眠對我們造成的困擾。
(一)脊椎扭轉式
做法：1、平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放于左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方，指尖向后。
2、吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉向右后方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向后扭轉。
3、保持呼吸7-11次，換另一側。
TIP：背部要伸展，肩膀要打開。
功效：1、脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。
2、按摩內臟，促進血液循環，緩解疲勞。
(二)犁式
做法：1、身體仰臥于地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向后彎，越過頭部著地，大腳趾點地。
2、呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，后背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。
3、然后雙腿彎曲放于額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。
TIP：1、雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。
好文推薦:
相關文章
-
最適合女生的4種運動其實有非常多的女性朋友們在平時的生活當中都是喜歡做一些運動的，而且經常做運動給我們的身體帶來的好處也是比較多的，最適合女
-
運動的種類有哪些？生活當中有很多的人們并不知道應該如何做運動才能夠保護我們的身體更加的健康呢？那么你知道運動的種類到底有哪些呢？是不是給我
-
運動養生的3個標準：酸加、疼減、麻不練大家都知道運動是有很多好處的，尤其是對于那些能夠堅持每天都鍛煉的人來說，身體素質肯定是有一個提升的。運動養生也會現在很多
-
哪些運動可以讓身體更健康堅持每天做有氧運動對身體好處非常多，并且能夠緩解精神方面的壓力，慢跑是比較健康的有氧運動，慢跑可以改善身體素質，并且能夠
-
老年人散步有哪些功效中老年人散步對身體好處非常多，散步可以呼吸到新鮮的空氣，并且可以緩解精神方面的壓力，可以調整生活節奏，生活節奏過快時，通