大量冒汗、面色蒼白、肌肉痙攣、疲勞乏力、頭暈目眩、頭痛惡心、嘔吐甚至昏厥等都是中暑癥狀。專家建議，糖友更應該警惕輕度中暑或中暑癥狀，發現問題及時就醫。

1、當心中暑。

糖友夏日在室外工作或運動時，要注意防暑。糖尿病和心臟病等慢性病患者更易發生中暑。中暑癥狀包括：頭暈眼花或昏倒、過量出汗、肌肉痙攣、皮膚發冷潮濕、頭痛、心跳加快同時可能伴有惡心。如果出現任何上述癥狀，糖友應立即轉移到陰涼處，大量飲用涼白開、果汁或運動飲料。必要時需要就醫。

2、外出要注意。

盡量不要在10點至16點時暴露在陽光里。如果一定要出門，最好穿棉、麻、絲類的織物，不要穿白色的衣服，會吸熱。準備遮陽傘或遮陽 帽、戴上太陽鏡，并涂抹防曬霜，且準備充足的水或飲料。選擇運動項目時，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體 育活動。隨身攜帶的包包里最好儲備上防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

3、合理飲食。

糖友夏季不宜過量進食冷飲、瓜果，否則容易導致胃腸炎或高血糖。苦瓜和洋蔥素有“降糖斗士”之稱，多吃有益。糖友飲食應遵循“無糖低脂低鹽少葷”原則。

4、每天至少查4次血糖。

糖友夏天感覺不舒服的時候，最好每天檢查4次血糖。夏日高溫會導致血糖大幅度升降，因此，最好備足水和零食。

5、不怕出汗。

正常人的體溫在下丘腦體溫調節中樞控制下，產熱和散熱處于平衡狀態，維持體溫在37℃左右。散熱方式有輻射、傳導、對流及蒸發，以保持體溫在正常范圍。當 周圍環境溫度超過體表溫度時，通過輻射、傳導、及對流散熱發生困難，*只能借助于汗液蒸發進行散熱。所以出汗有利于降溫。及時擦汗可促使皮膚透氣，但必 須用熱毛巾，才能適應*降溫節律。

6、少喝咖啡和酒。

高溫天氣應少喝含咖啡因和酒精的飲料，如碳酸飲料、啤酒等。這是因為二者都有利尿作用，攝入過多容易導致脫水。在炎熱的夏天，最佳飲料就是礦泉水或涼白開。