我們在日常生活中應該注意一些工作壓力大的白骨精們，平時大家需要注意合理地進行調養身體，以免影響到自身健康，而且在日常生活當中也要注意保健事項，避免影響到工作效率，科學地進行補充腦力，有效地進行飲食工作，壓力大的白骨精們如何補充營養呢？

首先，營養腦神經的氨基酸供應要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是�；撬�，再就是的天丙冬氨酸。�；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻�量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。此外，磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。若是女性白領，在月經期，伴隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵元素，因此女性應比男性額外多補鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。

現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好，經常失眠、多夢等，尤其是壓力大的人士。在預防失眠方面，中醫講究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。除此之外，食療也是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫食療和現代營養的角度而言，我們建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。

其中小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。蓮子同樣具有養心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用。牛奶更是眾所周知的理想的滋補品，臨睡前喝1杯溫熱的牛奶，可有效催人入睡，對老年人尤為適合。大棗、龍眼肉能開胃益脾，補心長智、安神養血，適宜心脾兩虛失眠者食用。靈芝有養心氣、補腎氣、益精氣的滋養強壯作用和鎮靜鎮痛效果�！吨袊�藥植圖鑒》認為，靈芝“治神經衰弱，失眠”。所以，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。

除此之外，經常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等，這些物品易使人興奮，加速神經衰弱的發生，加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。

大家需要注意正確的進行飲食，而且要注意保持好的心態腦力勞動和體力勞動都需要大量的補充營養，希望大家注意合理的進行食補，而且要注意自己的身體變化，以免造成體虛有效地進行調理，才能避免造成自身健康受到影響，希望大家注意全面的護理方式。