手握iphone手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，手寫輸入……這是手機上網族的經典畫面，它不僅傷眼，更傷脖子、肩膀，對手部關節也有潛在損害。

手機“控”，玩出眼疲勞

iphone手機、ipad被年輕人熱捧，這種手機將手機功能與電腦功能結合，能打電話發短信，能上網聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強大得讓人離不開，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災區。

中山大學孫逸仙紀念醫院保健科主任洪俊副教授介紹道，過長時間用手機上網最容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須高度專注，眼也不眨頭也不抬地盯著看。少眨眼，僵直于一個姿勢，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發癢脹痛、眼眶痛等，正是眼睛過度疲勞的表現。

“這種情況特別容易出現在用眼強度大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還‘抓緊時間’抓著手機上網，晚上熬夜打游戲、煲影碟，不給眼睛一點休息的時間，當然會造成如此惡果。”洪俊解釋道，人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循環，有新陳代謝，同樣會產生新陳代謝的產物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會發出警告信號，出現上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復正常運作。

○眼的基本保健

控制使用時間

“要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品(包括手機、電腦、游戲機)的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。”洪俊說。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節傷害更小。

此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環境中要杜絕使用。

遠眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到～1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

○調手機，巧護眼

用手機上網造成的眼疲勞，近年來被眼科醫師總結為“視頻終端綜合癥”的表現之一，所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕，這些視頻產品已完全融進了大部分人的日常生活，為了盡量避免發生“視頻終端綜合癥”，大家可以調節屏幕的字體、顏色實現護眼的目的。但需強調的是，少玩手機才是最重要的。

選擇柔和背景色

手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強度，你可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類的柔和色調。此外，手機字體最好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

別摸黑玩手機

改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會，當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業”。此外，要注意使用手機的“靚位”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。

保持空調房濕度

目前，盛夏還未來臨，嬌氣的都市人卻早早開啟了空調，這也是讓眼干澀難受的原因之一。使用空調讓房間空氣太過干燥，會加快眼內淚液的蒸發，加重眼的干澀感，因此大家也要注重房間注意通風，保持一定濕度。

手機“控”，玩出肩頸脖子痛

手握手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，這是手機上網族的經典畫面，它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對手部關節也有潛在傷害，其實這也屬于“視頻終端綜合癥”。從目前門診情況看，玩手機玩出手部關節問題的患者較少，這可能跟使用者多為年輕人有關，但是，玩出肩膀、脖子問題的患者非常多見。

廣州中醫藥大學附屬第一醫院運動損傷專科主任楊俊興副教授介紹道，門診曾出現過一個玩手機玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問題，一有空就拿著手機上網玩游戲，他本人也常感覺手臂麻木、疼痛，但沒太在意。某天早上起床時，發現手痛得抬都抬不起來，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚，入院檢查發現他患了“神經根型頸椎病”，此次發病的誘因就是因他長時間玩手機游戲，讓脖子、手臂、頸椎長時間僵硬于一個姿勢，讓頸部神經根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

手機體積小，人操作時常手握手機，僵直于一個姿勢，且常常低著頭，專注于虛擬世界半天不活動，這自然會造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問題的人，跟上文的病例一樣，很容易誘使疾病發作。

現在的智能手機多為“觸屏”操作，能手寫輸入，那么，手指、手腕關機是否有所損害呢?楊俊興認為，從理論上講，老長時間過度使用手指，確實有可能造成手指肌腱炎、彈響指(扳機指)等手部問題。但從目前臨床病例看，這種手指關節勞損疾病多出現于工匠、設計師、修理工這類經常大力使用手指的人身上，而用手指點擊屏幕、寫字，畢竟只是輕輕操作，力道不大。

為預防脖子、肩膀出現，減少用操作手機的時間為硬道理。從眼保健角度，1小時就得休息幾分鐘，望向遠方，緩解眼疲勞。從保護肩背關節的角度看，持續十分鐘手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛。不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活動活動手指，別長時間僵直于一個姿勢。此外，如果煲電話粥，就別用手舉著手機了，改用耳塞吧。