現(xiàn)在已步入二十一紀(jì)，所以使用電腦人群進(jìn)行辦公的越來(lái)越多，特別是公司的白領(lǐng)人群，使之電腦在給我們帶來(lái)十分便利的工作同時(shí)，其長(zhǎng)時(shí)間的使用就會(huì)使得眼睛感到干澀、流淚、視力下降等危害影響。那么，白領(lǐng)如何進(jìn)行護(hù)眼呢？

1、注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損

長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕 、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時(shí)后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。

2、要注意用眼衛(wèi)生

眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時(shí)，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。

3、電腦加上防護(hù)屏

最好在熒幕上加上電腦防護(hù)屏，防止反光；好的護(hù)目鏡具有過(guò)濾輻射、增加對(duì)比度、防止眩光等功能，“電腦人”不妨選用。

4、調(diào)整室內(nèi)空調(diào)

由于計(jì)算機(jī)設(shè)備多置于空調(diào)房中，空調(diào)房中普遍溫度較低，會(huì)增加淚水的蒸發(fā)。建議空調(diào)溫度不要太低，出風(fēng)口不要朝著頭部，房中擺放一盆水以調(diào)節(jié)濕度，以降低干眼的機(jī)率。

5、避免反光

為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面；環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上 反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

6、經(jīng)常通風(fēng)

電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對(duì)身體的影響，計(jì)算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長(zhǎng)時(shí)間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

保護(hù)眼睛的食物

1、維生素A

維生素A是維持*上皮組織正常代謝的主要營(yíng)養(yǎng)素，能有效維持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增強(qiáng)在暗光中視物能力的作用。如果體內(nèi)缺乏維生素A，可出現(xiàn)角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導(dǎo)致結(jié)膜增厚或軟化，視力減退，以致出現(xiàn)夜盲癥或失眠。

因此，要多選用富含維生素A的食物。維生素A主要含在動(dòng)物性食品中如動(dòng)物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。另外，胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，主要含在胡蘿卜、菠菜、韭菜、空心菜、豌豆苗、南瓜、番茄、紫菜、青豆等中。

2、維生素C

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。若體內(nèi)缺乏維生素C，易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，故要多吃一些富含維生素C的食物，如新鮮的蔬菜和水果等。人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性。蔬菜、水果中維生素C豐富非常。可以自備家用果漿機(jī)制造鮮果汁飲用，既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素。

3、B族維生素

B族維生素是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜和角膜的作用。富含B族維生素豐富的食物有花生、豆類、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蛋類、魚類、米糠、豌豆等。天然維生素B12只能從動(dòng)物性食物獲得。所以全素食者需要多食用豆類或額外補(bǔ)充維生素B12。

4、微量元素

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等，鉻不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動(dòng)，是維持視力的一種重要元素，每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會(huì)受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分，含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

對(duì)于白領(lǐng)人群不知如何護(hù)眼的人群，此時(shí)在看到上述的詳細(xì)介紹后，其在日常大家不妨調(diào)整一下電腦的熒光屏的大小，使之調(diào)整適合自己的光亮，并且可以佩戴護(hù)眼的電腦專業(yè)眼鏡，另外在日常多食用些維生素C 等食物，使之對(duì)于護(hù)眼效果都非常不錯(cuò)。