我們許多生理功能都將涉及到交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的支配與正常運(yùn)行，而且它們之間往往處于一種此消彼長、相互交替與切換的關(guān)系，例如人們在工作時交感神經(jīng)會特別活躍;而在性交時則是副交感神經(jīng)主宰一切。

　　如果這兩個神經(jīng)系統(tǒng)的功能交換與替代順暢的話，那么人們無論是工作還是性愛都能得心應(yīng)手，否則在床笫間便會顯得心有馀而力不足。這時，最好的解決方法就是讓身心充分放松，以有效地讓神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。

　　若藉著入浴讓副交感神經(jīng)興奮時刺激穴道便是最值得推薦的方法，如入浴時刺激位于頭頂?shù)陌贂�穴和足底的涌泉�?其實(shí)泡熱水澡至少10分鐘也可以達(dá)到這一放松的目的。

　　20來歲的年輕人神經(jīng)功能自我調(diào)試能力很強(qiáng)，精力充沛，性能力往往不存在任何問題，即使控制能力稍差也能以量而取勝;但到30歲以后，氣力開始衰退，故要勤練房中之術(shù)，除鍛煉強(qiáng)化PC肌之外，還要學(xué)習(xí)調(diào)息之法，以便以質(zhì)取勝;至于40歲以后，恐怕就要注意保持充分的間隔時間以保證養(yǎng)精蓄銳，這時輪到以充分的休息和調(diào)養(yǎng)取勝了。

　　中國古代一直強(qiáng)調(diào)“觸而不泄”是通過呼吸法來自由控制持續(xù)力的，比如做幾次深呼吸就可以使身心調(diào)適，既可以調(diào)整血壓，也能增加肺活量。一般人呼吸只是淺至喉頭，但是懂得腹式呼吸的人就不同了，他們的呼吸好像可以深到腳底一樣。

　　我們知道當(dāng)人處于平靜狀態(tài)時呼吸與脈率之比應(yīng)該是1：4，而呼吸短促則是與興奮相聯(lián)系的，如人們進(jìn)入性興奮狀態(tài)時呼吸自然變得短促;但是當(dāng)呼吸緩慢而深長時人就不容易那么興奮了，深長的呼吸往往使人心境平和、精神安定、意識集中、甚至忘卻煩惱。

　　古人很懂得運(yùn)氣固精之法，而且強(qiáng)調(diào)在實(shí)施腹式呼吸吐出深長的一口氣時要不斷叩齒、抬頭注目、左右巡視、收縮腹部。怒目圓睜、四處張望為的是轉(zhuǎn)換氣氛、轉(zhuǎn)移注意力、以使性中樞平靜下來，那么PC肌自然也就松弛了。若每天勤練仰頭止息之法而不間斷的話，則可以保持生活的節(jié)律，有助于控制射精過程，有助于養(yǎng)生。

　　鍛煉方法：

　　首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;

　　接著借助腹部肌肉收縮的力量開始緩緩地吸氣;

　　吸氣的同時，也逐漸用力收緊肛門括約肌，想像著要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　在以腹部吸滿空氣之后，接著要不用力地、慢慢地鼓腹吐氣，而緊縮的肛門也會隨著呼氣逐步放松。在吐氣結(jié)束之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復(fù)持續(xù)地采用這些腹式呼吸步驟約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能在交接替代時更加平順。

　　當(dāng)然，在開始關(guān)注訓(xùn)練腹式呼吸時，還必須堅(jiān)持其它所有的鍛煉方法。

　　另外，切忌在射精之后就倒頭大睡，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后可以給對方提供一些事后愛撫或和妻子情話綿綿個把小時再睡，也可以先起身繼續(xù)做一些日常事務(wù)如看看電視劇，這樣就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅絕對是經(jīng)驗(yàn)之談。

　　總之，通過強(qiáng)化PC肌和調(diào)息訓(xùn)練將有助于男子達(dá)到身心協(xié)調(diào)、靈與肉交融、單純而超脫的理想境界，那么他們自然會在滿足對方最大需求之時也能讓自己享受到最佳的樂趣。