性交保健操，全操需要3分鐘，能夠增強(qiáng)性欲能力，增強(qiáng)性交敏感度。注意最好是在性交前做。扭動(dòng)腰時(shí)，膝蓋不要?jiǎng)?要有意識(shí)地使性器官的肌肉也得到活動(dòng)。

(1)雙腿并攏站好。

(2) 一邊往外吐氣，一邊收腹，然后保持10秒鐘。

(3)肛門也隨之收縮10秒鐘，然后放松。

(4)腰部左右扭動(dòng)10次。

多數(shù)人知道開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該做熱身活動(dòng)，然而卻很少有人在性交之前做準(zhǔn)備活動(dòng)。原因是不知道性交之前該做哪類活動(dòng)。事實(shí)上，性交前做準(zhǔn)備活動(dòng)能加速生殖器周圍的血液循環(huán)，使心臟功能適應(yīng)。生活中常常發(fā)生性交時(shí)因心臟驟停而死亡的事情，這是因?yàn)楫?dāng)身體需要大量血液時(shí)心臟供應(yīng)不上的緣故。通過(guò)控制肛門的括約肌可以解決過(guò)早射精的苦惱，因?yàn)楫?dāng)快要射精時(shí)條件反射般地收縮肛門，會(huì)使射精受到抑制，使性交時(shí)間得以延長(zhǎng)。

此外，能使腰部的運(yùn)動(dòng)能夠變得更輕巧靈便。如果性交時(shí)過(guò)于注意自己的動(dòng)作會(huì)使效果降低，達(dá)不到和諧狀態(tài)。最理想的狀態(tài)則是在無(wú)意識(shí)之中根據(jù)對(duì)方情形運(yùn)動(dòng)自己的腰。因此，做這套體操能夠使女方得到更大的滿足，同時(shí)自己也能因此而獲得更多的快樂(lè)。

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