運動是保證男性健康的最關(guān)鍵因素，當然延緩男人性衰老也是很正常的。通過力量訓練可以刺激雄性激素分泌;而有氧訓練也可以在短時間內(nèi)有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時，由于男性勃起障礙跟血液循環(huán)有關(guān)，因此通過運動提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習延緩男性“性衰老”。

腿部下蹲促進睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

健身房

深蹲練習，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數(shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腿內(nèi)收肌群性愛肌延長性愛時間

功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長性愛時間

健身房

夾腿機練習，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。

家里

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動作要領(lǐng)。

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