鍛煉身體可以讓我們的身體更健壯，能有效的預防疾病的發生，相對于女性來說，男人們更喜歡用運動的方式保護健康，特別是一些對提升自己性能力的運動，所以，小編想在今天給大家分享一些相關的小運動。

一、雙肩

這 套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一 動作一或兩次。

二、腹部

腹 部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩， 使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

三、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現此一目的。第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。

然 后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有拉扯感時，停住并保持這一姿勢 幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝 有拉扯感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

四、凱格爾運動

凱 格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和 性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習。想象已開始排尿又要停止的感覺。

你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日后，你可以增加數到5。

只要你進展得輕松自如，以后還可增加數到10。第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習。想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。

過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。透過這些練習，將可以達到較長久的性欲高潮。