對(duì)于自身的性能力男人比女人更加的重視，在生活中，當(dāng)一個(gè)男人感覺(jué)到自己在性愛(ài)中表現(xiàn)不好的時(shí)候，一定想知道如何做才能快速的提升性能力，今天小編給大家介紹如何用運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)的方法。

男人只要活著一天，就需要性愛(ài);因此“小弟弟”站不起來(lái)，簡(jiǎn)直與死無(wú)異。然而隨著年齡的增長(zhǎng)，男人的體力和精力都會(huì)隨之消退。會(huì)有許多男人都有這種感覺(jué)：以前年輕的時(shí)候，不要說(shuō)一天做一次，就算一天做三、四次都沒(méi)問(wèn)題;然而現(xiàn)在這種自信心卻越來(lái)越薄弱了……。不過(guò)要把責(zé)任都推給年齡的話，似乎有欠公允，男人多鍛煉還是最好的選擇!

強(qiáng)化的秘訣在于強(qiáng)化內(nèi)轉(zhuǎn)肌

當(dāng)你在廁所小便時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己雖然已經(jīng)尿完了，卻依然有殘尿的感覺(jué);這時(shí)幾乎已經(jīng)可以斷定你的勃起能力已經(jīng)開始有衰退現(xiàn)象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海 綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認(rèn)尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔(dān)任了陰莖勃起時(shí)的重要助攻員。

如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會(huì)讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會(huì)大幅下降。為了防止這一點(diǎn)，就必須對(duì)“球海綿體肌”加以鍛煉。鍛煉“球海綿體肌”，就相當(dāng)于鍛勃起能力。不過(guò)，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”之間有神經(jīng)連結(jié)，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”來(lái)著手;藉著腿部的開閉，可以達(dá)到強(qiáng)化該處肌肉的目的。

以下介紹兩個(gè)具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個(gè)一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過(guò)頭，用力過(guò)度的話會(huì)造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上， 兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再?gòu)澭�，腿間會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)痛，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭?dòng)作相當(dāng)重要。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個(gè)月就可以做到了。 每天做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升。

每個(gè)人的保健養(yǎng)生是有技巧的，運(yùn)動(dòng)保健也一樣，掌握這些保健技巧，我們不止可以更快的達(dá)到養(yǎng)生目標(biāo)，同時(shí)還能更好的保護(hù)自己全身的健康，所以，上面的內(nèi)容男人們一定要好好學(xué)習(xí)一下。