女性來說男性更在意自己在性愛中的表現，在性愛中表現得好自己的性功能和性能力較強，如果男性朋友們想提升自己的性功能和性能力，不妨用下面的3種簡單養生方法來達到這個目的。

方法一、按摩陰囊提高男性精力

每天自己按摩的陰囊按摩兩三分鐘，用手從陰囊上不輕揉搓睪丸，經常不斷的給睪丸按摩，調節陰囊的血液循環，促進血液流通進而能夠很好的提高男性功能。切忌不可按摩的的力度過大多久，以免刺激多度過久適得其反。

方法二、冷熱水交替浴法

洗澡的時候可以交替的讓陰莖陰囊冷熱交替各兩三分鐘，經常性的冷熱水交替法刺激陰囊的敏感度，可使中年以后的男性精力充沛、性 功能增強、減輕疲勞感很好的提高男人的性功能。

方法三、適當的裸睡

裸睡對男人來說好處很多，不僅能助眠，而且有利于氣血流通，是體內陽氣暢通舒展，大大的加大了男性生殖器官的快感。

對于男人提高性能力是一個很需要的問題，不僅能夠滿足自己的快感，更重要的是能增加自己的自信心，創造和諧的夫妻關系。

性愛質量的好壞直接影響到男性的心理，同時也影響著夫妻間的感情，甚至還會影響到一個家庭的穩定和幸福，作為男性有能力的常識是非常有必要的。