通常，會被我們認為是“負面的情緒”的緣由，是指因現有的身份、所處的環境或擔任的工作角色不被允許有這樣或那樣的情緒發生，認為發生此類情緒的影響是負面的、不好的;或者在面對某些情緒時，我們無力去使之朝向更深入、更細微、更敏銳的方向發展，反之，卻常常釀致破壞性、傷害性的結果，不經意間，就毀壞了辛苦建立的一段關系。

　　譬如，對“憤怒”而言，以前我很害怕這類情緒的發生，所以就拼命的避開它，敬而遠之，一旦不小心觸犯了它時，我要么立刻僵在那里，不知所措;要么被“憤怒”操控，失去理智的隨波逐流，做出許多事后讓我后悔的事兒。經過成長后，我才發覺，我的這種對于憤怒的態度及做法，完全是因為對“憤怒”缺少學習和正確的認知所致，以為“憤怒”是個兇神惡煞似的壞東西，甚至覺得憤怒的人也不是什么好人之類的等等。最后才知道，我這一些對于“憤怒”的價值觀來源于我的父母親的婚姻生活，我父母親由于各自成長的背景不同，性格與行為的差異很大，而兩個人誰都不愿放棄自己的觀點，就如同“中東二國”的局勢一樣，時常爆發戰爭，小時的我，自記事時起就經常“觀戰”，看到他們用彼此的“憤怒”來攻擊對方，結果是往往沒有一個贏家 ——他們都輸得很慘!我就是在這樣的經驗里學習關于“憤怒”的知識。

　　事實上，“憤怒”根本不是我所理解和感受的那個意思，“憤怒”是人用來保護自己界限和尊嚴的一種力量，沒有它，我們的尊嚴將被踐踏殆盡。而我們之所以對“憤怒”產生錯誤的認知，原因是缺少對“憤怒”的完整理解和正面的示范。

　　“釋放負面情緒”的一個前提是在情緒發生的當下，對所經驗的四大情緒(喜、怒、哀、懼)及多種感覺，能有敏銳的覺知。而后，找一個安全的環境，將其宣泄出來，再強調一下環境的安全是至關重要的。安全的環境如無人的曠野、海邊、大草原、山頂、空曠的操場，或家里的浴池、衛生間等不影響到他人的地方。方式靈活多樣，可以是瘋狂的吶喊、狂舞、打假人、放飛鏢等，在過程里保持心靈的覺察，并且方式不能傷及自己或誤傷他人。

　　另一種釋放的方式是“獨處”，每晚給自己一段安靜的不被打擾的時間(可事先和家人約定，關閉電話)，至少一個小時，敞開心門，讓自己在一天里經歷的所有情緒、感覺完全呈現出來，期間，頭腦里放掉所有的分析、判斷、推理，任情感肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情緒、感覺用語言表達出來。當你愈能細膩的了解自己的感覺與感受，你便能知道那些感覺背后的需要是什么，而你也將逐漸學會和自己相處，溫柔的對待自己，于是乎善待自己就不是一句空話了。

　　在釋放完所有的情緒之后，我們就可有意識的采取行動，為自己的需要負起責任。其實，人的心理上的需要大體上有被了解、被尊重、被關懷、被需要、被贊美、被幫助等……。在每一種情緒和感覺的背后，都有一份需要未被滿足，而形成心理上的傷害與痛苦。如我們因被誤解而傷心難過時，其實我們需要的是被了解和被接納;當我們因被忽略而沮喪時，我們需要的是被重視和被關懷。

　　在清晰了這份需要、這份感覺后，我們就有可能去滿足這些需要。在生命里，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的。假如你很在乎你的愛人的認可，可能對方的一句話、一個眼神對你來講，都會超過一個外人的十句話。對于你所重視的人而言，他的一舉手、一抬足、一眨眼、一微笑都顯得是如此的舉足重輕、不同凡響!

　　經歷了成長之后的你，愈加敏銳的知道自己內心的需求，事實上，懂得了解自己的需要和有能力滿足自己的需要是完全不同的概念。這時，你去向身邊的人表達你的需要，需要冒相當的危險，可能對方會滿足你的需要，也可能還會帶給你更大的挫敗感，原因很簡單，你成長了，改變了，不等于身邊的人也進步了，也許他們還在原地踏步，而過去你們之間長期形成的互動模式與習慣，還依舊存在，這就需要你對身邊的人給予更多的耐心、時間和空間。

　　為了常保心靈健康，需要你去學會營建生活中的“支持網”。可通過參加課程或各種聚會，擴大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學習成長。