學(xué)習(xí)"蓉仙"輕松消除壓力十法
隨著時(shí)代的進(jìn)步,生活水平的提高,男性的心理壓力越來越大,壓得男性朋友喘不過氣來,那么怎么用簡單的方法消除這些心理壓力呢?接下來我們來看一下:
學(xué)習(xí)“蓉仙”輕松解壓十法
打盹:學(xué)會(huì)在家中、辦公室,甚至汽車上,一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹,只需10分鐘,就會(huì)使你精神振奮。
想像:借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩:緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。
呼吸:快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。
擺脫常規(guī):經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯.洗浴時(shí)唱歌:每天洗澡時(shí),放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因?yàn)椋舐暢栊枰煌5厣詈粑@樣可以得到放松,心情愉快。
發(fā)展興趣:培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣,并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松,對(duì)消除緊張十分有益。
放松反應(yīng):舒適地坐在一安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉,默默地進(jìn)行一呼一吸,以深呼吸為主。
以上介紹了消除男性心理壓力的方法,希望對(duì)大家能有所幫助,男性朋友不要有太大的壓力,想開點(diǎn)就好了,心情好什么都會(huì)好的。
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