男性更年期的表現和女性更年期差不多,更年期男性在心理調節方面,主要有如下內容:

1.以靜制動

保持心理的穩定,消除不必要的緊張更年期的男性應該學一點更年期常識,了解自己生理和心理發生的某些變化,然后泰然處之,不必驚慌.

在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識,當出現一些癥狀時,或認為是人老了的原因,或懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能進行很好地自我控制.所以中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識,以正確認識更年期的必然性,懂得如何應付更年期出現的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒.

2.要學制怒

由於雄性激素的作用,男性較女性來說,容易發怒.在更年期由于內分泌紊亂,更容易發怒.發一次怒在單位會破壞良好的人際關系,在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛,對自己也會連續幾天心情不得安寧.所以更年期的男性一定不要隨意發怒,要學會運用種種方法來”制怒〃.

3.從事戶外活動

多進行一些戶外活動,不要沒事一個人悶在家中,有條件的話可以參加一些體育鍛煉,如打高爾夫球,打康樂球,打太極拳等.戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動來調節植物神經,達到心理愉悅的目的.

4.及時進行心理發泄

遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時,不要憋悶在心理,而應想辦法將其發泄出來.心理疏泄有兩種方法,一種方法是自我勸導,自我解脫, 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論.比如有一些事情從這個角度看是壞事,而從另一個角度看,有可能是好事.變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法,另一種方法是借助他人進行情緒釋放.心理有郁悶,可以找自己的同鄉,同學,知心朋友發泄,或者大哭一場,把心理的憂郁發泄出來,會頓覺輕松.由於是親朋好友,對方不但不會計較你的過分言詞,而且還會給以安慰和勸導.這種方法對於更年期男子的心理保健來說,是很有好處的.

5.規律的生活習慣

吃飯,睡覺,活動都要講究科學性.吃飯要規律,不可暴飲暴食;飲酒要適量,不可貪杯;睡覺最好是早睡早起,晚上看電視要有選擇性,不要一坐就是數小時,在看電視過程中,要多活動.早晨不要睡懶覺,要盡量早起,到室外參加一些活動.事實表明,規律性的生活習慣,不僅有助于人的身體健康,而且有助於培養自己的良好心境.