當(dāng)我們步入更年期后，在身心上都會出現(xiàn)一些不適，身體的不適需要我們用正確的方法去調(diào)整生活和飲食，而對于心理上的不適，我們應(yīng)該用什么樣的方法來進行調(diào)節(jié)才能幫助我們保護好自己的心理健康呢？

1、心理宣泄

當(dāng)因為工作或者生活問題產(chǎn)生不良情緒時，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個角度思考問題等;二是借助他人進行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來，對于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學(xué)會制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈 發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會制怒，如隨時提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規(guī)律生活

事實證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好 心境。如吃飯、睡覺、運動都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞;早晨不要 睡懶覺，盡量早起做一些活動等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好 處。

4、家人關(guān)愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當(dāng)丈夫進入更年期、出現(xiàn)異常 表現(xiàn)時，做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫，千萬不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時的心情勸導(dǎo)丈 夫。

5、以靜制動

進入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

6 、運動鍛煉

盡量不要獨處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥、練書法、寫文章等，通過各種活 動來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到心里愉悅的目的。

在生活中，重視男性更年期的朋友還不在多數(shù)，但其實，在更年期如果我們不能及時的調(diào)整自己的生活和心理很可能會給自己的身心健康帶來隱患，所以，希望上面的內(nèi)容能對步入更年期的男性朋友有所幫助。