在日常生活當(dāng)中，大家需要注意男人更年期的一些調(diào)理方法，人到了中年之后，會(huì)出現(xiàn)一些情緒波動(dòng)大的現(xiàn)象，平時(shí)大家需要注意這種情況，而且要注意心理保健，避免過度勞累，平時(shí)應(yīng)該注意自身的變化，有效的綜合進(jìn)行調(diào)理，那么男人更年期如何調(diào)理？

1、心理宣泄

當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱�活問題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問題等；二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來，對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學(xué)會(huì)制怒

男人更年期如何調(diào)理。由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規(guī)律生活

事實(shí)證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好 心境。如吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性；工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；早晨不要 睡懶覺，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好 處。

4、家人關(guān)愛

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期、出現(xiàn)異常表現(xiàn)時(shí)，做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈夫。

5、以靜制動(dòng)

進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

6 、運(yùn)動(dòng)鍛煉

盡量不要獨(dú)處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥、練書法、寫文章等，通過各種活 動(dòng)來調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心里愉悅的目的。

7 飲食調(diào)理

首先，要多吃一些增強(qiáng)性腺功能的食物，因?yàn)楫?dāng)性腺功能改善后，可以從根本上減輕男性更年期的各種癥狀，所以臨床上常常用雄性激素或睪丸酮等藥物來治療。能增強(qiáng)性腺功能的食物有：蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。從我國(guó)食療寶庫(kù)中可以采用：羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉清燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、五加醪、人參酒、一品山藥等。以上各種食品對(duì)改善和增強(qiáng)性腺機(jī)能都有較好的效果。

其次，應(yīng)多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心血管功能的食物，這些食物有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患癥狀。這類食物有羊心、豬心、鳙魚、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓和向日葵子等。從我國(guó)食療寶庫(kù)中可采用：黃酒核桃泥湯、茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、山藥奶肉羹、玫瑰花烤羊心等。以上各種食品對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發(fā)涼發(fā)麻都有較好效果。

大家需要注意宣泄自己的情緒，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意積極的進(jìn)行保健，平時(shí)大家需要注意科學(xué)進(jìn)行調(diào)節(jié)，才能避免造成更大的危害，希望大家不要忽視男性的生活變化，而且要注意一些生活中的飲食方法。