腰椎增生很常見，尤其是每天坐辦公室，回家坐沙發，有時應酬吃飯桌前坐幾個小時，久坐傷腰，你的腰一定累壞了。

自測：你的腰椎有問題嗎?

以下四種情況，如果有一項屬于經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。

1、如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

4、平躺，將雙腿的膝關節伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

如何保護呢？

一、晨起活動腰部：洗手盆不要過低。

熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰” 等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

二、倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

三、鍛煉下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。