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搓腳心縮肛運動 預(yù)防腎虛早泄做什么運動好

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腎是男人最重要的部位,我們?nèi)绾窝a腎也是非常的重要和關(guān)鍵的,日常生活中我們就有很多的方法來幫助我們補腎,具體是什么樣的方法呢,下面就讓我們一起來看看吧,這些動作你在日常的生活中就可以做,非常的方便和簡單。

 

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操(如果有時間,也可連續(xù)做多次)

1.兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。

2.足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。

4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復(fù)進行30次左右。

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