很多人都非常希望可以提高自己的性能力，該怎么提高自己的性能力呢，其實有很多方法可以幫助男性提高自己的性能力的，但是其中比較的好的方法就是通過自己的運動啦，通過運動可以幫助男性提高自己的性能力應(yīng)該是很多人都非常期待的，下面就來看看是哪四大運動吧。

一、雙肩

這 套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一 動作一或兩次。

二、腹部

腹 部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩， 使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)此一目的。第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。

然 后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時，停住并保持這一姿勢 幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝 有拉扯感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

四、凱格爾運動

凱 格爾(Kege1)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和 性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。第一種練習(xí)。想象已開始排尿又要停止的感覺。

這四大運動應(yīng)該就是可以讓自己的性能力提高的運動啦，如何讓自己的運動變得可以幫助自己提高自己的性能力就要通過自己這些有效的運動啦，如何做好這些運動也是非常的重要的。