大家都知道，飲食對于每個人來說都是極其重要的，它會為你提供活動所需的能量，提供充足的營養。那么對于一些準備受孕的女性朋友們來說更是十分重要的。要想做到優生優育，應該如何調理自己的日常飲食呢?下面就讓我們一起來看一下吧。

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

補充維生素。

多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

確定理想體重。

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高。對男性和女性來說，飲食與生育能力都密切相關。你和丈夫都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率。

現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(許多人都是這樣)，你必須要進行調整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的margaretphillips說： “我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片，我認為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食，有時候我在忙碌的時候吃飯。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。

每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種b族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。

以上就是小編為大家介紹的女性朋友們在想受孕前應該注意的飲食方法，養成良好的生活習慣和健康營養的飲食習慣是極其重要的，為自己擁有一個健康的身體做好準備，為了能做到優生優育打下一個良好的基礎。最后小編希望大家天天開心哦。