大家都知道，飲食對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是極其重要的，它會(huì)為你提供活動(dòng)所需的能量，提供充足的營(yíng)養(yǎng)。那么對(duì)于一些準(zhǔn)備受孕的女性朋友們來(lái)說(shuō)更是十分重要的。要想做到優(yōu)生優(yōu)育，應(yīng)該如何調(diào)理自己的日常飲食呢?下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。

準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。

現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

補(bǔ)充維生素。

多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。

確定理想體重。

準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來(lái)，你懷孕的機(jī)率越高。對(duì)男性和女性來(lái)說(shuō)，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。

現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。

補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過(guò)均衡的飲食來(lái)滿足所有的營(yíng)養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的margaretphillips說(shuō)： “我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處，我沒(méi)有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過(guò)服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。

但要記住：維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開(kāi)始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。

補(bǔ)充足夠的葉酸：每天至少400毫克。

每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種b族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無(wú)脊柱胎兒。

以上就是小編為大家介紹的女性朋友們?cè)谙胧茉星皯?yīng)該注意的飲食方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣是極其重要的，為自己擁有一個(gè)健康的身體做好準(zhǔn)備，為了能做到優(yōu)生優(yōu)育打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。最后小編希望大家天天開(kāi)心哦。