隨著年齡的增長，身體骨骼都會變得比較脆弱，這也是為什么老人害怕摔倒的原因，摔倒后不見長時間難恢復(fù)，而且還會引發(fā)身體中風(fēng)等比較嚴(yán)重的身心疾病，因此老人補(bǔ)鈣是非常有必要的。那么，除了藥物以外，老人又有哪些好的方法可以補(bǔ)鈣呢？

老人如何補(bǔ)鈣：

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現(xiàn)在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

(2)補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應(yīng)注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應(yīng)加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補(bǔ)鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量單純食補(bǔ)是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達(dá)500多毫克。所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)劑補(bǔ)充是十分必要的。

實驗證明，老年人每日三餐加服6粒鈣膠囊(每餐2粒)，可增補(bǔ)700毫克以上的離子鈣，對老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血壓、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。

以上就是介紹的老人如何補(bǔ)鈣的相關(guān)介紹，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�，此外老人補(bǔ)鈣還應(yīng)該注意，長期堅持，并加強(qiáng)身體鍛煉才能更好的吸收營養(yǎng)，這不僅對身體健康有好處，還能更有效的加強(qiáng)骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防摔倒成疾。