在日常生活當(dāng)中，有很多的人會出現(xiàn)一些疾病，大家需要注意老年人的身體變化，為了避免造成高血壓，糖尿病的出現(xiàn)一定要注意全面的進(jìn)行調(diào)理合理的進(jìn)行減肥，避免造成身體肥胖，導(dǎo)致疾病的存在，中老年人運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)有哪些？

1、運(yùn)動時間

每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

2、選擇地點(diǎn)

運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。

中老年人如何運(yùn)動減肥,老年人運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

3、運(yùn)動頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。

5、運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強(qiáng)

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。

7、運(yùn)動項(xiàng)目

長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進(jìn)

運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整。

平時大家需要注意中老年人的身體變化，而且要注意調(diào)理方式，要做到循序漸進(jìn)，平時也要注意護(hù)理方案，全面的進(jìn)行調(diào)理，為了避免造成更多困擾，也要注意自己的飲食事項(xiàng)，并且要注意科學(xué)的進(jìn)行護(hù)理，要注意休息，有效地促進(jìn)睡眠。