老年人該如何選擇散步的方法
不管是哪個年齡段的人都要有一定的運動，但是運動的方式不同人群應該有所區別。老年人身體狀況不如年輕人，所以要選擇舒緩的運動，散步就是一種不錯的選擇。老年人該如何選擇散步的方法?
普通散步法速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
定量散步法即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
擺臂散步法散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
摩腹散步法散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
倒退散步法散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
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