進入更年期的中老年婦女因受體內(nèi)雌激素水平的大幅下降以及身體其他生理變化的影響很容易受到失眠的困擾。這時不要著急服用安眠藥，可以試一下認知行為療法來幫您找回一夜好眠。美國的一項研究指出，心理學(xué)的認知行為療法有助于改善更年期婦女的睡眠。

研究者表示，失眠時出現(xiàn)焦慮情緒.會讓失眠現(xiàn)象更加嚴重，而依賴藥物，劑量會越吃越大，對長期失眠沒有幫助。首先改變”必須睡足8小時才夠”的想法，不要強迫自己要睡這么久，睡不滿8小時也不要焦慮。建議患者做肌肉放松訓(xùn)練或腹式呼吸法，可以在床上做.讓入睡前處于放松的狀態(tài)。此外，一旦躺在床上20分鐘仍然翻來覆去，就應(yīng)該起床做些輕松的活動，直到有睡意，眼皮沉重、打哈欠，再回床上睡覺。

認知行為療法約需6～8周.1周1次.120分鐘左右的治療，調(diào)整對睡眠的錯誤認知，治療結(jié)束后.療效甚至可以維持3年。