晚上睡眠不好老是打鼾，年齡越大打鼾的聲音也越大了，那么我們如何預防打鼾，從哪些方面入手才好呢?有的人說肥胖者比瘦人打鼾更厲害，是不是這樣的呢?

一、控制體重，適量減肥

肥胖是導致鼾癥的重要危險因素之一，減肥對降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷，改善鼾癥病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

二、戒煙戒酒

避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。煙酒對身體的危害本來就很大,鼾癥患者嗜煙酒是相當危險的,禁煙酒對打鼾有很好的預防保健效果。

三、避免使用鎮靜劑

睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物，安眠劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低機體對低氧、高碳酸血癥的醒覺反應。鼾癥患者睡前不宜用安眠藥。

四、注意保持側臥位的睡眠姿勢

側臥位睡眠具有防止舌后墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習慣仰臥的鼾癥患者可采用睡球法側睡，即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網球或其他球狀物)，輔助病人保持側臥位睡眠。

五、重視血壓的監測，按時服用降壓藥物

鼾癥病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物。

六、注意飲食，防治病從口入

鼾癥患者忌食辛熱之品，如韭菜、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物，如姜、蔥、辣椒也應少食為好，因為這些都屬于辛辣之品，可以助濕熱，使濕熱加重，從而導致臨床癥狀加重。

打鼾可以通過上述的幾個方法來預防，養成健康的生活方式，睡覺之前不要太勞累，有的疾病也會引起打鼾聲大如雷，要去醫院檢查，看是什么原因引起的，對癥治療更有效。