科學預防老人骨質疏松有竅門
對老人來說,影響骨骼健康的疾病之一就是骨質疏松了。老人一旦出現骨質疏松,那骨骼就會變得非常脆弱,這就會增加骨折的風險。所以,老人需要預防骨質疏松。下文專家盤點了一些預防老人骨質疏松的養生竅門,老人們可以來學一學。
老人骨質疏松
導致老人骨質疏松的原因
1、功能衰退:隨著年齡的增長,造骨功能減退,越是高齡,骨流失得越多,越易引起骨質琉松癥,也稱老年性骨質硫松癥。
2、缺乏體育鍛煉與運動。有抽煙、酗酒等嗜好。
3、老年人戶外活動少。陽光照射少,合成維生素D的能力減退,加上腎功能減退,使維生素D的話化能力也下降。
4、長期不合理的缺鈣飲食,再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差,攝取鈣質和維生素D常常不足。
5、與使用部分藥物有關:內于內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物,如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質疏松癥。
6、長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏松。
雖然老年補鈣之后,但是效果還是不明顯。如何通過運動來預防骨質疏松呢?
1、收腹運動。仰臥床上,兩臂放于身體兩側,兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方,同時腹部內收,使腰背部接觸床面,保持這一姿勢5秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,(也可根據自身條件規定重復次數,以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。
2、抱膝運動。仰臥床上,兩腿膝關節彎曲,大小腿重疊,兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復4-6次,可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。
3、展臂屈肘運動。仰臥床上,兩腿膝關節彎曲,兩腿撐床面,兩臂肘關節彎曲外展90度,兩手指向天花板。動作過程:兩肘用力支撐床面,使背部肌肉緊張,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,可加強上背部肌肉力量。
4、收腹抬腿運動。仰臥平躺床上,兩腿伸直向上抬起30度左右,兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮,保持這一姿勢5-10秒鐘,然后放松還原。重復做4-6次,可加強腹部股肌肉力量。
除了做運動,也可以通過飲食來進行調理。
1、黑豆豬蹄。備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時,鮮豬蹄洗凈,切斷,放水中燒開,去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內,加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量,加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛,放入黑豆繼續煮至豆爛,即可食用。
2、補腎芝麻奶。備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈,曬干或烘干,研成粗末備用;牛奶放進鍋,用小火加熱至60攝氏度左右,調入核桃仁粉,拌勻即成,每日清晨與早點同吃。
3、杜仲牛骨湯。備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗凈、曬干、切碎,裝入紗布袋中,扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎,與藥袋同放入鍋中,加水適量,大火煮沸;加入料酒,改用小火煮2小時;取出藥袋,加蔥花、姜末、精鹽、五香粉,再煮沸即成。
老人要想預防骨質疏松,補鈣是大前提。無論是食療還是曬太陽,都能幫助老人保健骨骼,預防老人骨質疏松的發生。所以,我們建議每一位老人可以常吃一些補鈣食物,經常曬曬太陽,只要堅持做,就能強健骨骼,預防骨質疏松。
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