老人身體虛弱在生活中是很常見(jiàn)的，這和我們身體的衰老有關(guān)，也和老年人身患的各種疾病有關(guān)系，如果大家想改善這種狀況，我們建議老年朋友們用下面的小運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到提升體質(zhì)的目的。

動(dòng)動(dòng)脖子護(hù)頸椎

在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

應(yīng)在1-2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3-5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒，重復(fù)6-8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3-5次。

常爬樓梯心腦好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車(chē)等是心腦血管疾病人群的最佳運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧的需要增加，通過(guò)加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對(duì)血和氧的需求，運(yùn)動(dòng)后精神也會(huì)很好。

每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡(jiǎn)單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長(zhǎng)4-5年。有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動(dòng)量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

靜脈曲張可防控

大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);向上伸直腿部;慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動(dòng)重復(fù)15-20次。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

腿部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

楊柳細(xì)腰治胃病

治療胃病最重要的是去除致病因素，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量必定對(duì)機(jī)體有一定幫助。

楊柳細(xì)腰法：全身放松，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置于胸前30公分處，手心向上，手指向右，右手貼于胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動(dòng)，腰部及腰部以上部分動(dòng)，在右手的帶動(dòng)下，以腰部為著力點(diǎn)，做水平的圓運(yùn)動(dòng)。同時(shí)右手手指在左手掌上劃圓，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈，然后無(wú)限反復(fù)運(yùn)動(dòng)下去，直到力盡為止。動(dòng)作緩慢進(jìn)行。如果惡心想吐，就停下來(lái)休息一下，這是胃功能開(kāi)始恢復(fù)的反應(yīng)狀態(tài)。

最后小編提醒老人家注意，量力而行是老年人運(yùn)動(dòng)中的重點(diǎn)，如果盲目的逞強(qiáng)，很可能造成意外的發(fā)生，反而給自己的健康帶來(lái)麻煩而得不到應(yīng)有的保健效果。