腿腳不靈活，甚至是會出現關節問題等情況在老年人群中是很常見的，手腳不靈活會影響到老年人的生活起居，所以小編為大家準備了一些對保護腿腳健康很有用的一些運動小方法。

1、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進行蹬腿運動，每次可做3分鐘。

2、干洗腳

用雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強，還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

3、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

4、揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉揉動，每次揉動20～30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

5、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛等。

6、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

7、膝俯仰：早起時坐在床上，雙腿屈跪，雙手分別按在同側大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續進行50次。

8、腿按膝：坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經過一段時間習練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續按壓50次。

8、趾分趾：坐在床上，雙腿伸直，雙腳的10個腳趾同時先伸直后彎曲(像手指抓東西那樣)，伸直彎曲都要有力，連續伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續撐開合攏腳趾50次。

老年人群腿腳不好的現象在生活中是很普遍存在的，對于這種會嚴重影響老年人生活和生活質量的問題每位老人都應該格外的重視，利用上面的這些小方法來達到目的會是簡單易行還有效的。