老年人如何增強(qiáng)“平衡感”老年人在晨練時(shí)，最愛的就是打太極，太極的動(dòng)作比較舒緩，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)覺得太吃力，而且在曼妙的步伐中，還可鍛煉到老人的“平衡感”避免老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就介紹幾種可鍛煉老人平衡的運(yùn)動(dòng)!

對于大多數(shù)老人來來說，上了年紀(jì)他們最大的愿望就是身體健康，所以平常他們都堅(jiān)持鍛煉，不過鍛煉的方式卻過于單一：大多數(shù)都是到公園里連連太極，或者是現(xiàn)在流行的廣場舞，還說就散散步或者慢跑，其實(shí)鍛煉也可以多樣化，尤其是下面四類鍛煉應(yīng)該常進(jìn)行。

負(fù)重訓(xùn)練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

力量訓(xùn)練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強(qiáng)度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。