健忘在老年朋友們中是很常見的一種健康問題，隨著我們年齡的增長，大腦的功能也會有所減退，如果老年朋友們想做些什么達到保護記憶力的目的，下面的這些事情一定要學會。

平時大家需要注意提高記憶能力的方式，而且要注意戒煙戒酒，平時要規律的進行生活，而且要做有氧運動，并且在日常生活中，也要注意緩解自己的壓力，平時大家需要注意科學進行鍛煉，保持清晰的思維，增強記憶能力，以免造成更多影響帶來不利后果。老年人會出現記憶力下降，這是一種自然的現象，平時大家需要注意老年人的記憶能力保護方法，并且在日常生活中，也要注意調理方式，有效地進行保健并且在日常生活中，也要注意鍛煉，那么，老年人提高記憶能力的方法都有哪些?

喝咖啡

咖啡的提神功效有助于大腦更好地運轉。近期一項研究發現，學習新知識后喝咖啡有助增強其記憶。喝咖啡會促使大腦釋放降腎上腺素，這有助于增強記憶強化的進程。

舉重

美國喬治亞理工學院研究人員發現，短時間的抗阻力鍛煉有助于增強事件記憶，如舉重。通過對照實驗，進行舉重鍛煉的人比未進行舉重鍛煉的人，對同一組照片的回憶要多出10%。唾液測試發現舉重鍛煉的人降腎上腺素水平更高，而該降腎上腺素能改善記憶。

戒煙

戒煙不僅能減少患病風險，還能改善記憶力。一項由麥吉爾大學和愛丁堡大學聯合進行的研究發現，吸煙使大腦皮質變薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的認知功能減退。

規律性愛

2013年馬里蘭大學一項研究發現，長期有規律性愛能促進中年老鼠大腦內新神經元的生成。在實驗中，只要老鼠繼續保持性愛，同年老相關的認知問題，都有改善的跡象。

進行有氧運動

《英國運動醫學雜志》刊發的一項新研究發現，每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究，分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓練，每周2次為期6個月。結果發現，進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大，這是支持學習和記憶的主要大腦區域。

愉快的交談

密歇根大學最新研究發現，消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中，更能預測其即將要表達的內容，因而刺激與記憶密切相關的大腦區域。

緩解壓力

走進廚房后，卻突然忘記為了干啥事。專家表示，這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時，大腦中皮質醇水平升高，導致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應積極訓練，讓大腦恢復正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。

學習外語

美國一項新研究發現，掌握的語言越多，記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護效應”，日后更少罹患記憶問題。趕快行動吧，自學外語或者參加外語學習班，都有增強記憶力的作用。

常吃芹菜

美國維克森林大學科學家發現，富含硝酸鹽的蔬菜，使腦子更靈活，比如芹菜、卷心菜和菠菜。

健忘的發生會給老年人的生活帶來很大的不便，我們希望老年朋友們除了能做好上面的這些事情以外，在生活中中妨試著去嘗試一些健腦的小游戲。